Boissons pendant les règles : que boire pour soulager vos douleurs ?

Les règles s'accompagnent souvent de douleurs, de fatigue, de ballonnements et de variations d'humeur qui perturbent le quotidien. Et si la réponse se trouvait dans votre verre ? Vous vous demandez quel jus de fruits pendant les règles il vaut mieux choisir, ou encore quelles boissons adopter pour traverser cette période avec plus de légèreté ? Bonne nouvelle : votre alimentation peut devenir une alliée précieuse pour soulager vos symptômes au naturel.

Les douleurs de règles, aussi appelées dysménorrhée, sont causées en grande partie par la production de prostaglandines dans la muqueuse de l'utérus. Selon ameli.fr, ces substances provoquent des contractions qui privent les muscles utérins d'oxygène, entraînant les crampes caractéristiques. En parallèle, le flux des règles entraîne des pertes en fer et en minéraux, amplifiant la fatigue et parfois les maux de tête.

Face à ces symptômes, adopter de bons réflexes en matière d'hydratation et d'alimentation est une approche simple et naturelle pour aller mieux. Que vous portiez une culotte menstruelle, des serviettes ou d'autres produits de protection, ce que vous buvez joue un rôle concret sur votre bien-être pendant vos règles.

Voici un guide complet pour choisir les meilleures boissons selon vos besoins tout au long de votre cycle.

Pourquoi l'hydratation est-elle essentielle pendant les règles ?

L'hydratation est l'une des clés les plus sous-estimées pour mieux vivre ses règles. Pendant votre période de règles, le corps perd du liquide avec le flux des règles. Il est donc essentiel de compenser ces pertes tout au long de la journée pour maintenir votre énergie et réduire les inconforts.

Boire suffisamment d'eau, et en particulier de l'eau chaude ou tiède, aide à détendre les muscles abdominaux et à améliorer la circulation au niveau de l'utérus. Paradoxalement, une bonne hydratation est aussi la meilleure façon de lutter contre la rétention d'eau : quand l'organisme est bien hydraté, il ne "stocke" plus l'eau par précaution, ce qui réduit naturellement les ballonnements.

Gardez une gourde à portée de main pour vous rappeler de boire régulièrement. Visez au minimum 1,5 à 2 litres de liquides par jour, en variant les boissons pour ne pas vous ennuyer. Gardez aussi à l'esprit que l'alimentation contribue elle aussi à l'hydratation : les fruits et légumes frais riches en eau (pastèque, concombre, courgette) participent directement à vos apports hydriques sans que vous ayez à boire un verre de plus. Pour en savoir plus, découvrez notre article sur les signes de déshydratation pendant les règles.

Quel jus boire quand on a ses règles ?

La question quel jus de fruits pendant les règles mérite une réponse précise. Tous les jus de fruits ne se valent pas, et le choix dépend largement de vos symptômes prioritaires.

Le jus d'orange ou de pamplemousse est un choix excellent grâce à sa richesse en vitamine C. Cette vitamine facilite l'absorption du fer, booste le système immunitaire mis à rude épreuve pendant le cycle, et contribue à limiter la fatigue liée aux pertes sanguines.

Le jus de betterave est particulièrement recommandé pour les femmes qui souffrent de fatigue intense. La betterave est riche en fer et en nitrates naturels qui améliorent la circulation sanguine. Associez-le à du jus de citron pour décupler l'absorption du fer.

Le jus de grenade est quant à lui un concentré d'antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires avérées. Il aide à réduire l'inflammation et peut contribuer à atténuer les douleurs pendant les règles.

Dans tous les cas, optez pour des jus de fruits frais, pressés à la maison, sans sucre ajouté. Les versions industrielles en brique contiennent trop de sucres rapides, qui peuvent aggraver l'inflammation et les ballonnements.

Quel est le meilleur jus pendant les règles ?

Si vous devez n'en choisir qu'un, le jus de betterave citronné reste le grand gagnant : il est riche en fer, en vitamines et ses nitrates naturels soutiennent la circulation sanguine, réduisant ainsi fatigue et crampes. Pour varier, alternez avec un jus d'orange frais au petit-déjeuner, très riche en vitamines et particulièrement efficace pour commencer la journée du bon pied.

Quel fruit prendre pendant les règles ?

Les fruits sont d'excellents alliés nutritionnels pendant le cycle menstruel. Voici les plus bénéfiques à intégrer dans votre alimentation :

• La banane : riche en magnésium, en potassium et en vitamine B6, elle aide à détendre les muscles et à stabiliser l'humeur face aux fluctuations hormonales.
• Les oranges et agrumes : leur vitamine C améliore l'absorption du fer et limite la fatigue.
• Les fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises) : riches en antioxydants, ils luttent contre l'inflammation responsable des douleurs.
• La pastèque et le melon : leur haute teneur en eau contribue directement à l'hydratation du corps.

Consommer des fruits frais pendant vos règles permet aussi de répondre aux fringales sucrées sans provoquer de pics de glycémie qui aggravent l'inflammation et les sautes d'humeur.

Quelle boisson prendre pendant les règles ? Au-delà des jus

Les boissons bénéfiques pour les règles ne se limitent pas aux fruits. Plusieurs autres options méritent une place dans votre quotidien.

L'eau de coco : la boisson anti-ballonnements par excellence

L'eau de coco est naturellement riche en électrolytes essentiels : potassium, sodium et magnésium. Elle réhydrate rapidement le corps et aide à éliminer l'excès de sel responsable des gonflements. Résultat : les ballonnements diminuent et le confort digestif s'améliore, ce qui est particulièrement précieux pendant les premiers jours des règles.

Son goût légèrement sucré et rafraîchissant en fait une alternative agréable à l'eau plate, que vous pouvez consommer fraîche ou à température ambiante selon vos préférences.

Thé vert et matcha : des infusions antioxydantes pour le cycle

Le thé vert et le matcha sont riches en catéchines, des antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à atténuer certains symptômes des règles. Ils contribuent également à réduire le stress et à stabiliser l'humeur durant le cycle.

Cependant, leur teneur en caféine reste à surveiller : chez certaines femmes, la caféine peut accentuer les contractions de l'utérus et aggraver les douleurs. Préférez une à deux tasses par jour, et évitez-les en soirée pour préserver la qualité du sommeil.

Le gingembre : une plante puissante contre les douleurs

Le gingembre est l'une des plantes les plus documentées pour son action sur les douleurs menstruelles. Ses composés actifs (gingérols et shogaols) inhibent la synthèse des prostaglandines à la façon d'un anti-inflammatoire naturel, ce qui explique son efficacité sur les crampes.

Préparez une infusion de gingembre frais râpé dans de l'eau chaude, agrémentée d'un filet de citron et d'une cuillère de miel. Vous pouvez aussi incorporer le gingembre dans un smoothie aux fruits rouges pour une boisson à la fois savoureuse et apaisante.

Pour explorer d'autres options végétales efficaces, consultez notre article sur les tisanes pour les règles douloureuses.

Alimentation solide : légumes, légumineuses et céréales complètes

Une alimentation pensée pour les règles va bien au-delà des boissons. Pour soutenir votre corps pendant cette période, misez sur :

• Les légumes verts (épinards, brocoli, blettes) : aliments riches en fer et en magnésium, indispensables pour compenser les pertes sanguines. Les épinards en particulier sont une excellente source de fer végétal.
• Les légumes riches en fibres (artichaut, courgette, brocoli) : ils facilitent le transit et réduisent les ballonnements.
• Les céréales complètes (quinoa, avoine, riz complet) : elles apportent du magnésium et des glucides complexes pour une énergie stable tout au long de la journée.
• Les lentilles et légumineuses (pois chiches, haricots rouges) : parmi les aliments riches en fer pour lutter contre la fatigue et reconstituer les réserves.
• Le chocolat noir (70 % minimum) : riche en magnésium, il est l'allié gourmand de vos règles et un excellent coup de pouce pour l'humeur !

Selon Vidal.fr, plusieurs études ont suggéré que le magnésium pourrait agir sur les douleurs liées aux règles et sur les symptômes prémenstruels, et qu'un apport conjoint de magnésium et de vitamine B6 serait encore plus efficace que la prise isolée de l'un ou de l'autre.

Pour découvrir toutes nos recommandations nutritionnelles, retrouvez notre guide complet sur l'alimentation pendant les règles.

Les boissons à limiter pendant les règles

Certaines boissons peuvent aggraver vos symptômes pendant les règles et méritent d'être limitées :

• La caféine (café, sodas, boissons énergisantes) : elle peut intensifier les contractions de l'utérus, amplifier les douleurs et perturber le sommeil, augmentant ainsi la fatigue et les troubles de l'humeur.
• Les boissons sucrées industrielles : les sucres rapides favorisent l'inflammation et peuvent amplifier les ballonnements et le stress oxydatif.
• L'alcool : il accentue la déshydratation et peut aggraver l'ensemble des symptômes du syndrome prémenstruel.

Comparatif des principales solutions pour mieux vivre ses règles

• Eau plate tiède : base d'une bonne hydratation, réduit les ballonnements et détend les muscles
• Jus d'orange frais : riche en vitamines, améliore l'absorption du fer
• Jus de betterave : riche en fer, améliore la circulation et réduit la fatigue
• Eau de coco : riche en électrolytes et magnésium, anti-ballonnements
• Infusion de gingembre : anti-inflammatoire naturel, réduit les douleurs
• Thé vert / matcha : antioxydants puissants, caféine à surveiller
• Smoothie banane-épinards : magnésium, fer, vitamine B6, stabilise l'humeur
• Compléments en magnésium et fer : en compléments alimentaires si les apports restent insuffisants
• Culotte menstruelle taille haute : confort maximal pour les règles douloureuses, limite la pression abdominale
• Les patchs au CBD : solution topique à base de plantes, à appliquer directement pour agir sur les douleurs en moins de 20 minutes, et pendant 24h.

Conclusion

Pendant vos règles, chaque geste compte. En choisissant des boissons adaptées (jus de fruits frais, eau de coco, infusions de gingembre) et une alimentation riche en vitamines, en fer et en magnésium, vous pouvez significativement atténuer vos symptômes : fatigue, douleurs, ballonnements et variations d'humeur. La clé est de penser à votre corps tout au long de votre cycle, et pas seulement pendant les jours de règles.

Si vos douleurs persistent, s'intensifient ou deviennent invalidantes, il est important de consulter un médecin pour écarter toute pathologie sous-jacente.

Sources :

• Ameli.fr – Douleurs pendant les règles ou dysménorrhée : quelles sont les causes ?
• Vidal.fr – Compléments alimentaires contre le syndrome prémenstruel